• Extensión del hombro: Llevar el brazo hacia atrás desde una posición elevada.
• Aducción del hombro: Llevar el brazo hacia el cuerpo desde una posición lateral.
• Rotación interna: Girar el brazo hacia adentro.
Máxima fuerza y activación
• Entre 30° y 60° de flexión del hombro.
• A partir de los 90° de flexión, la activación del dorsal disminuye, y otros músculos (como el pectoral mayor) toman protagonismo.
Conclusión: Prioriza ejercicios donde el pico de esfuerzo ocurra en el rango bajo o medio de flexión del hombro.
• Lat Pull-down a 45°:
• Ajusta la polea para que el mayor esfuerzo ocurra cuando los brazos estén a unos 45° de flexión, maximizando la activación del dorsal.
• Remo horizontal unilateral en máquina:
• Ideal para trabajar en el plano horizontal con un rango óptimo, aislando cada lado del dorsal.
• Jalón unilateral alineado en polea: